Những việc nên làm trước khi đi ngủ

Những việc nên làm trước khi đi ngủ

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sức khỏe của mỗi chúng ta. Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng một ngày) giúp cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi hợp lý, tái tạo lại nguồn năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.

Theo một thống kê không được công bố thì trong suốt cuộc đời mỗi chung ta dành ít nhất 1/3 thời gian sống là để ngủ :D. Tức là 19 năm đã qua mình đã dành hơn 6 năm để ngủ, còn lại khoảng 13 năm để làm việc, học tập và vui sống.

Tuy ngủ làm tốn thời gian sống của chúng ta nhưng đó là quy luật không thể tránh khỏi. Máy móc cũng cần nghỉ ngơi con người cũng vậy. Vậy làm cách nào để chúng ta có được một giấc ngủ như ý. Sau đây là những việc bạn cần làm

Nhung viec can lam truoc khi di ngu

Chuẩn bị cho ngày hôm sau

– Hãy chuẩn bị những việc làm sau để bạn có thể yên tâm đi ngủ mà không lo lắng sáng mai chẳng may dậy trễ sẽ không kịp “loay hoay” với những công việc không tên, sự yên tâm chắc chắn sẽ là “liều thuốc an thần” giúp bạn ngủ ngon hơn đấy:

– Thực đơn cho bữa ăn sáng, nếu có thể hãy thực hiện những khâu sơ chế cần thiết rồi cho vào tủ lạnh, sáng mai ngủ dậy là bạn có thể chế biến ngay bữa sáng cho cả nhà thật nhanh chóng và tiện lợi;

– Áo quần, túi xách, giày dép dùng để đi làm,….tất cả phải được chuẩn bị sẵn sang để sáng hôm sau bạn không phải mất thời gian chuẩn bị những thứ rườm rà đó

– Lên danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau (hãy tập thói quen làm việc có kế hoạch như thế nhé, không mất quá nhiều thời gian của bạn đâu

– Sắp xếp đồ đạc trong nhà ngăn nắp, đúng trật tự, dọn dẹp sạch sẽ mọi thứ, nếu không bạn sẽ không thể nào yên tâm ngủ ngon đâu đấy

Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy nữa đấy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo 10-15 đều là sựa lựa chọn phù hợp đấy nhé.

Ngâm chân trong nước

Bạn vận động cả ngày khiến đôi chân chịu áp lực rất lớn, chính vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 15-20 phút để chăm sóc đôi chân bằng việc ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, trà đều rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, vừa giúp bạn thư giãn, có tinh thần sảng khoái lại vừa mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nữa đấy.

Và đừng quên massage nhẹ nhàng đôi chân sau khi ngâm để mạch máu lưu thông tốt hơn nữa nhé, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

Uống một lý sữa ấm 30 độ C

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nữa đấy.

Đọc sách

Hãy luôn có một quyển sách “gối đầu giường nhé”, đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn đồng thời còn giúp bạn tích lũy thêm kiến thức, vốn từ rất hiệu quả nữa đấy.

5 phút trước khi ngủ: tắt đèn, tắt nhạc, tắt ti vi

Nhiều gia đình có thói quen để đèn ngủ hay hẹn giờ xem ti vi nhưng chính hành động này lại khiến bạn khó ngủ hơn bởi ánh sáng, ấm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến bạn càng khó ngủ hơn.

Trút bỏ hết mọi lo toan, thư giãn hoàn toàn

Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chính vì vậy hãy trút bỏ hết những lo lắng, sự căng thẳng, cố gắng thư giãn hoàn toàn, ột giấc ngủ ngon, sâu giấc sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, sáng suốt để giải quyết các vấn đề vào sáng hôm sau thay vì phải lo lắng khiến giấc ngủ chập chờn, gián đoạn phải không nào.

 

Trên đây là những việc cần làm trước khi đi ngủ. Bạn đã làm những gì để có được một giấc ngủ ngon. Còn mình thì có thói quen viết blog trước khi đi ngủ, thôi mình ngủ đây nhé, à quên đánh răng cái.

Chúc các bạn ngủ ngon và mơ đẹp!

4 thoughts on “Những việc nên làm trước khi đi ngủ

  1. Taip ir nepasakei kieno statistika? 🙂 Gal čia tik Nokia topas? Beje, kiek man žinoma, tai vien Omnitelis pardavÄ— 30 tÅ«kst. „iPhone“ telefonų, o „Nokia N8“ apart to, kad seimÅ«nams davÄ— po 1, ir dar kelias ministerijas užvertÄ—, tai pardavÄ— viso labo 7 tÅ«kst. ragelių (čia įskaitomi padovanoti dykai).

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *